Fünf Tipps für erholsamen Schlaf trotz Sommerhitze

Nach dem morgendlichen Lüften sollten die Fenster untertags geschlossen bleiben und – wenn möglich – blickdichte Vorhänge oder Rollos vorgezogen werden. Erst wenn die Sonne untergegangen ist, empfiehlt es sich gut durchzulüften. Dabei solltest du das Licht ausschalten, um keine Gelsen anzulocken.

An heißen Sommertagen sollten sportliche Aktivitäten in die Morgenstunden verlegt werden. Das Training am späten Abend hält nämlich munter, regt außerdem den Kreislauf an und sorgt dadurch für eine zusätzliche Erwärmung des Körpers.

Es klingt wie ein Widerspruch: Aber eine warme (nicht heiße!) Dusche ist bei Hitze sinnvoller als eine kalte. Bei Ersterer ziehen sich nämlich die Blutgefäße nicht zusammen und die Wärme kann besser ausgeleitet werden.

Der Sommer ist nicht nur im Kino die Zeit der leichten Kost, auch beim Abendessen ist weniger mehr. Etwa drei Stunden vor dem Schlafengehen sollte nichts mehr gegessen werden, damit der Körper seine Energie in Abkühlung steckt und nicht in die Verdauung. Achte außerdem auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Für genügend Elektrolyte in der Trinkmenge sind isotonische Getränke empfehlenswert (in jedem Supermarkt erhältlich).

Für die Nachtbekleidung sind leichte Baumwollstoffe ideal, da sie den Schweiß aufnehmen und vor Zugluft schützen. Bettwäsche aus Leinen oder atmungsaktiven natürlichen Fasern hat einen kühlenden Effekt. Matratzen, die sich der Körperform anpassen, sind eher ungünstig, da diese die Wärme speichern. Mit atmungsaktiven Bettauflagen kannst du hingegen die körpereigene Temperaturregulierung verbessern.