Guter Schlaf beginnt mit Bewusstsein

Ein besonders häufiges, aber oft unentdecktes Schlafproblem ist die Schlafapnoe – eine Atmungsstörung mit teilweise drastischen Folgen. Betroffene fühlen sich tagsüber erschöpft, ohne zu wissen, warum.

Der Schlafexperte erläutert: „Bis zu 120 Atemaussetzer pro Stunde sind möglich, jeder einzelne wird vom Körper mit einem Weckimpuls beantwortet. Das ist enormer Stress und erhöht das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall oder Diabetes.“

„Viele denken, Schlafapnoe betrifft nur ältere, übergewichtige Männer“, führt der Schlafexperte weiter aus. „Das ist ein Irrtum.“ Schätzungen zufolge ist etwa jede dritte Person betroffen – ein großer Teil davon bleibt jedoch undiagnostiziert.

Schlafapnoe kann bei sehr unterschiedlichen Menschen auftreten – etwa:

• Kinder mit vergrößerten Mandeln

• Junge Erwachsene unter Dauerstress

• Frauen nach den Wechseljahren – mit eher untypischen Symptomen wie depressiver Stimmung oder Konzentrationsproblemen

Chronische Müdigkeit, Antriebslosigkeit oder Stimmungsschwankungen werden oft falsch eingeordnet – dabei steckt dahinter nicht selten eine nächtliche Atemstörung. Fehldiagnosen wie Burnout oder Demenz sind keine Ausnahme.

Smartwatches und Schlaf-Apps können das Bewusstsein für den eigenen Schlaf fördern, ersetzen aber keine medizinische Diagnostik. Krol betont: „Solche Geräte liefern zwar Anhaltspunkte und unterstützen uns bei der Anamnese, sind aber zu ungenau für verlässliche Diagnosen.“ Mag. Feizelmeier warnt zudem: „Wer sich zu sehr auf Selbstbeobachtung fixiert, setzt sich oft zusätzlich unter Druck und genau das stört den gesunden Schlaf.“

Einen entscheidenden Fortschritt bieten telemedizinische Schlafanalysen, wie sie im Herz-Jesu Krankenhaus Wien eingesetzt werden. Mit bis zu 5.000 Kontakten und 2.500 Patient*innen pro Jahr betreibt das Krankenhaus die größte telemedizinische Schlafambulanz Österreichs.

Der große Vorteil: Analyse und Verlaufskontrolle finden direkt im eigenen Zuhause statt. Das spart nicht nur Zeit und Wege, sondern senkt auch die Hemmschwelle für Betroffene, sich Hilfe zu holen.

Vom kühlen Schlafzimmer bis zur vollständigen Dunkelheit – es gibt viele Empfehlungen, die sich in der Praxis bewährt haben und erholsamen Schlaf fördern sollen (siehe unten). Doch nicht alles hilft jedem gleich gut.

Mag. Feizelmeier bringt es auf den Punkt: „Jede*r schläft anders. Wer erkennt, was ihm oder ihr Ruhe und Sicherheit vermittelt, schläft besser.“ Ihr wichtigster Tipp: Finde heraus, was dir persönlich guttut.

Es gibt Warnsignale, die du nicht auf die leichte Schulter nehmen solltest:

• Ständige Müdigkeit trotz scheinbar ausreichendem Schlaf.

• Einschlafprobleme oder häufiges nächtliches Aufwachen.

• Konzentrationsstörungen, Gereiztheit oder Stimmungsschwankungen.

Krol betont: „Solche Symptome sind ernst zu nehmen, denn oft steckt eine behandelbare Schlafstörung dahinter.“

„Schlaf verdient mehr Aufmerksamkeit – medizinisch, gesellschaftlich und individuell“, betonen die beiden abschließend. Denn: Wer gut schläft, stärkt nicht nur Körper und Psyche, sondern investiert aktiv in langfristige Gesundheit und Lebensqualität.

1. Regelmäßiger Rhythmus – jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und aufstehen.
   
   

2. Kein Blaulicht – mindestens 1 Stunde vor dem Schlafen keine Screens.
   
   

3. Kühles Schlafzimmer – optimal sind 18–20 °C.
   
   

4. Dunkelheit – keine LEDs oder Lichtquellen.
   
   

5. Kein Koffein – ab dem Nachmittag meiden.
   
   

6. Powernaps – maximal 20 Minuten tagsüber.
   
   

7. Warnsignale ernst nehmen – bei chronischer Müdigkeit Hilfe holen.