Wenn die Uhr das Leben diktiert

Rund 770.000 Menschen in Österreich nutzen laut Statista¹ 2024 regelmäßig Wearables wie Smartwatches, Schrittzähler oder Schlaftracker. Besonders beliebt sind sie bei 30- bis 44-Jährigen und in Haushalten mit höherem Einkommen. Die häufigsten Einsatzbereiche: Bewegungstracking, Pulsüberwachung und Schlafanalyse.

Die Idee dahinter klingt sinnvoll – doch die Realität ist oft komplexer.

Jana Stögmüller, MSc., Klinische Psychologin im Gesundheitspark Linz, kennt die psychologischen Fallstricke aus ihrer Praxis nur zu gut: „Was als Unterstützung beginnt, kann schnell kippen – besonders bei Menschen mit hoher Selbstkritik oder psychischer Vorbelastung. Statt auf den Körper zu hören, wird alles über Daten geregelt.“

Ihr Ansatz: weniger Technik, mehr Achtsamkeit. „Manchmal reicht ein Zettel am Bildschirm, der an eine Pause erinnert. Das wirkt oft nachhaltiger als vibrierende Armbänder.“

Gerade im therapeutischen Kontext wird deutlich, wie stark digitale Helfer das Gefühl von Kontrolle, Leistung und Vergleich fördern können. „Wenn die Uhr mir sagt, ich habe heute nur 5.000 Schritte gemacht – obwohl ich einen fordernden Tag hatte – was macht das mit meinem Selbstwert?“ Der konstante Dateninput könne schnell zur Belastung werden, so Stögmüller. Besonders für Menschen, die ohnehin mit Perfektionismus oder hohem innerem Druck kämpfen.

Ihr Appell: Der Einsatz von Wearables und Gesundheits-Apps sollte bewusst geschehen – mit einem klaren Ziel und der ehrlichen Frage: Brauche ich das wirklich – oder verliere ich dabei den Kontakt zu mir selbst?

Auch aus internistischer Sicht ist der Nutzen differenziert zu betrachten. Dr. Eva-Christina Krzizek, Internistin aus Wien und Teil des fachlichen Netzwerks im Gesundheitspark Herz-Jesu Wien, sieht vor allem im Bereich von Diabetes oder Adipositas Vorteile: „Moderne Sensoren ermöglichen kontinuierliche Blutzuckermessung – das ist für viele Patient*innen ein echter Fortschritt.“

Tatsächlich liefern Wearables vor allem bei der Herzfrequenz recht verlässliche Daten. So können seltene Herzrhythmusstörungen frühzeitig erkannt werden. Auch Pulsmessung oder Sauerstoffsättigung gelten als brauchbar. Eine korrekte Blutdruckmessung hingegen bleibt derzeit ärztlichen Geräten vorbehalten.

Krzizek warnt vor übertriebener Datengläubigkeit: „Die Genauigkeit vieler Geräte reicht für medizinische Diagnosen nicht aus. Und wer zu viel googelt, landet schnell bei Fehlinformationen. Das kann verunsichern.“

Ihr Fazit: Wearables können eine wertvolle Ergänzung sein – ersetzen aber keine medizinische Expertise.

Ein weiterer Aspekt, der leicht übersehen wird: der Schutz persönlicher Gesundheitsdaten. „Viele Wearables sind keine zertifizierten Medizinprodukte“, sagt Krzizek. „Die gesammelten Daten können zu Marketingzwecken genutzt werden – oft ohne klares Wissen der Nutzer*innen.“

Auch Stögmüller mahnt zur Vorsicht: „Gerade Menschen mit psychischer Belastung können das Gefühl entwickeln, permanent überwacht zu werden. Das schadet der Therapie – und dem Selbstbild.“

Ob Bewegungstagebuch, Fokusmodus am Handy oder gezielte Gespräche mit Fachpersonen – der Weg zurück zu einem gesunden Umgang mit Technik beginnt mit Selbstreflexion.

Miriam hat für sich eine Entscheidung getroffen: „Ich nutze meine Uhr weiterhin – aber nur, wenn sie mir guttut. Nicht, wenn sie mir Druck macht.“

Fazit: Technik als Begleiter, nicht als Bestimmer

Wearables können Impulse setzen und helfen, gesündere Gewohnheiten zu etablieren. Doch sie brauchen eine klare Einbettung: in ärztliche Expertise, psychologische Begleitung – und vor allem in die eigene Intuition.

1. Kenne dein Ziel
   Warum möchtest du ein Wearable nutzen? Klare Ziele helfen, den Fokus zu behalten – etwa mehr Bewegung oder besseren Schlaf.
   
   

2. Wähle bewusst aus
   Nicht alles muss getrackt werden. Reduziere dich auf jene Funktionen, die dir wirklich nützen.

   
   

3. Vertrau deinem Körpergefühl
   Daten sind ein Anhaltspunkt – kein Ersatz für die eigene Wahrnehmung.

   
   

4. Leg Pausen ein
   Technikfreie Zeiten fördern Achtsamkeit. Gönn dir bewusste Erholungsphasen – ohne Bildschirm und Vibration.

   
   

5. Hol dir fachliche Unterstützung
   Wenn du unsicher bist, sprich mit deiner Ärztin oder deinem Therapeuten. Sie helfen dir einzuschätzen, was für dich sinnvoll ist.

Quellen:
¹ Statista. (2025). Wearables in Österreich.
² Becker, P. (2025, 2. April). Fitness-Tracker: Mehr Bewegung für einen gesunden Rücken. Rückenschmerzpunkt Wien.​