Rückblick: Fit im Alter trotz Wehwehchen

Im Rahmen der Gesundheitsreihe des Gesundheitsparks Herz-Jesu Wien sprach Gesundheitspark-Partner und Orthopäde Dr. Maximilian Walther, im Mai 2024 über die Zusammenhänge von Bewegung, Gesundheit und Alter.

Ab wann ist man alt? Wo liegt die Grenze zwischen normalen Beschwerden und ernsthaften Krankheiten?

Diesen und ähnlichen Fragen widmete sich Dr. Maximilian Walther im Zuge des Infoabends. Der Orthopäde präsentierte nicht nur Erkenntnisse aus aktuellen Studien, sondern zeigte auch konkrete Schritte für den Einstieg in ein aktives Leben auf.

Vor allem die Bedeutung von Sport als Medizin (insbesondere: Krafttraining) wurde hervorgehoben:

„Einmal pro Woche zu trainieren ist zu wenig, zweimal pro Woche ist besser, aber auch noch nicht wirklich gut. Ideal wäre es, dreimal pro Woche zu trainieren, wenn man Kraft aufbauen will bzw. muss“, spricht sich Dr. Maximilian Walther für Krafttraining und regelmäßige Sport-Einheiten aus.

Seiner Empfehlung nach sollten dabei drei Sätze (á 8 bis 12 Wiederholungen, bis zum „Muskelversagen“) einer Übung ausgeübt werden – aufgeteilt nach Muskelgruppen. Cardio bitte erst nach dem Krafttraining.

Der erfahrene Orthopäde zeigte natürlich auch Übungen, die sich besonders gut eignen, um Kraft aufzubauen: