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Lauftipps für Herbst und Winter
Unser Laufcoach Ronald Smetacek gibt Lauftipps für den Herbst und Winter. Seine Devise: "Schlechtes Wetter gibt es eigentlich nicht – höchstens schlechte Ausrüstung! Es gibt keinen Grund ein Training wegen Regen, Kälte und Wind zu verschieben." Denn regelmäßiges Laufen erhöht die Ausdauerleistungsfähigkeit. Zumindest 3-4 Laufeinheiten pro Woche oder mehr werden empfohlen, nach Lust und Laune. Die Dauer sollte zumindest 30 bis 90‘ im Dauerlauf leicht (Dll) betragen.
Wer sich für einen Frühlingsmarathon oder Halbmarathon vorbereiten möchte, dem empfehle ich in den Wintermonaten die Grundlagen dafür zu schaffen.
Hier eine Empfehlung:
1 x pro Woche einen mittleren Dauerlauf zwischen 30 bis 60‘ oder 1x pro Woche ein extensives Tempotraining (z.B. Fahrtenspiel bis zu 30‘ kürzere oder längere Intervalle)
1 x pro Woche einen ruhigen langen Dauerlauf Dll (Long-Jogg) 90‘ bis 120‘
1 x pro Woche ein Krafttraining mit eigenem Körpergewicht oder mit Freier Hantel.
Dehnen und Kräftigen (Krafttraining mit und ohne Geräte, Rumpf, Beine, Arme)
Auf ausgewogene Ernährung und ausreichend Schlaf ist zu achten.
Des Weitern empfiehlt unser Laufcoach, ein Trainingsbuch zu führen. Das erhöht die Motivation und man behält den Überblick für ein systematische Training.